减少腰臀脂肪超标的方法包括以下几个方面：

1. 控制饮食：限制高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。

2. 进行有氧运动：如快走、跑步、游泳等有氧运动可有效燃烧脂肪，提高代谢率。

3. 增加肌肉量：通过力量训练，增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于长期控制脂肪含量。

4. 控制饮酒：酒精会增加脂肪在体内的储存，因此减少饮酒可以有助于减少腰臀部脂肪。

5. 控制压力：长期的压力会导致体内激素失调，促进脂肪在腰臀部的堆积，因此采取有效的减压方法，如运动、冥想等，有助于减少腰臀脂肪的积累。

通过饮食控制、有氧运动、力量训练、限制饮酒和减轻压力等多种方式结合，可以有效减少腰臀脂肪超标的问题。