无氧运动有以下几种效果：

1. 增强心肺功能：无氧运动如快速步行、慢跑、跳绳等可提高心肺功能，增强心脏和肺部的供氧能力。

2. 提高肌肉耐力：通过无氧运动，肌肉能够逐渐适应并增强对长时间持续运动的耐受力，延缓肌肉疲劳。

3. 增加肌肉力量：无氧运动如举重、引体向上等可以增加肌肉的力量和质量，促进肌肉的生长和发展。

4. 促进代谢：无氧运动可提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多的能量，有助于控制体重。

5. 改善心理健康：无氧运动释放内啡肽等神经递质，有助于缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪状态和心理健康水平。

这些效果使无氧运动成为维持健康、塑造身体和提高生活质量的重要方式之一。