要练习力量而不增加肌肉，可以采取以下方法：

1. 重复次数较多的训练：选择较轻的重量，进行15-20次的重复训练，以提高肌肉的耐力而非增加肌肉质量。

2. 使用身体重量进行训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些动作可以增强肌肉的耐力而不会大幅增加肌肉体积。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：通过快速、高强度的运动来提高心肺功能和整体身体素质，同时不会过度增加肌肉质量。

4. 使用较轻的器械和配件：如橡胶带、小重量哑铃等，可以实现有氧和轻度力量训练，而不会导致肌肉大量增长。

5. 重点放在功能性训练上：强调运动的功能性和身体平衡，而非单一追求肌肉体积的增长。

通过以上方法，可以实现力量训练的效果，同时避免过度增加肌肉质量。