要把肌肉练出线条，需要综合考虑饮食、训练和休息。保持高蛋白质饮食，有助于肌肉生长和修复。进行多种复合性训练，包括引体向上、深蹲、硬拉等，以全面激发各大肌群。重量训练时应以适当的重量和高重复次数为主，以增加肌肉耐力和定义度。有氧运动如慢跑、游泳等有助于减脂，使肌肉线条更加清晰。充足的睡眠和休息至关重要，有利于肌肉修复和生长。坚持以上原则，并结合个人体质和目标进行调整，才能有效地练出肌肉线条。