俯卧撑是一种常见的体能训练方法，它可以有效锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。对于“二十个俯卧撑多少热量”的问题，热量消耗因人而异，取决于个体的体重、身体构成、运动强度和速度等因素。通常情况下，做20个标准俯卧撑（也就是身体与地面平行，然后推起身体）大约消耗5到10卡路里的热量。这个范围只是一般估算，实际消耗量可能会有所不同。要精确计算热量消耗，需要考虑更多因素，如心率、运动时长等。因此，对于具体的个人情况，建议咨询专业健身教练或医生，进行更准确的评估和指导。