快速锻炼出腹肌的方法包括：

1. 核心肌群训练： 重点加强腹部肌肉，包括直腹肌、腹外斜肌和腹内斜肌。常见的练习包括仰卧起坐、腹部卷曲和腹部平板支撑等。

2. 有氧运动： 进行有氧运动有助于减脂，展现腹肌线条。推荐的有氧运动包括跑步、游泳和骑行等。

3. 均衡饮食： 控制摄入的热量，以保持身体脂肪比例较低。增加蛋白质摄入，同时减少简单碳水化合物的摄入量。

4. 高强度间歇训练（HIIT）： HIIT训练可以提高代谢率，并促进脂肪燃烧。包括快速的高强度运动和短暂的休息。

5. 充足的休息： 给肌肉足够的时间恢复和生长，以便更好地发展腹肌。

6. 保持水分摄入： 饮水充足有助于身体代谢和废物排出，有利于腹部肌肉的发展和展现。

这些方法的实施需要坚持和耐心，因为快速锻炼出腹肌需要时间和努力。