龙门架练背主要包括以下几种动作：

1. 引体向上：站立在龙门架下，握住横杆，手掌朝外，然后用背部和手臂的力量向上拉，直到下巴超过横杆，再缓慢放下身体。

2. 倒立撑：站在龙门架下，背朝向龙门架，双手握住横杆，然后用手臂和背部的力量推起身体，直到身体伸直，腿与地面平行。

3. 倒立划船：倒立撑的姿势下，弯曲手肘，用背部和手臂的力量向龙门架拉动身体，模仿划船的动作。

4. 背部伸展：站在龙门架下，双手握住横杆，身体向前倾斜，背部伸展，直到感觉到舒适的牵拉感。

5. 背部加重训练：使用吊带或哑铃等负重设备，在龙门架下进行背部训练，如硬拉等动作。

这些动作可以有效锻炼背部肌肉，提升背部力量和稳定性，适合于健身和体能训练。在进行龙门架练背时，注意保持正确的姿势和动作，控制动作幅度和速度，以确保安全和效果。建议在专业教练指导下进行训练，根据个人情况调整训练强度和次数。