要加快消耗热量，可以通过以下方法实现：

1. 增加体育锻炼的频率和强度，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练（如举重、俯卧撑）。这有助于提高基础代谢率和促进脂肪燃烧。

2. 控制饮食，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质。避免高糖、高脂肪食物的摄入。

3. 分餐进食，保持适量、规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

4. 增加日常活动量，如步行、上下楼梯、做家务等，多利用碎片时间进行身体活动。

5. 睡眠充足，确保每晚7-9小时的高质量睡眠，以促进新陈代谢和身体恢复。

6. 喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于代谢废物和脂肪。

以上方法结合起来可以有效地加快消耗热量，但需注意每个人的身体状况和个体差异，适度运动和饮食控制是关键。