俯卧撑比赛的技巧方法包括：

1. 姿势正确：保持身体与地面平行，手掌与肩膀略宽，脚尖着地，腰部与腿部成一直线。

2. 控制呼吸：深吸气下压时，缓慢呼气上升，保持呼吸均匀。

3. 保持节奏：在保持正确姿势的前提下，保持稳定的速度，避免过快或过慢。

4. 注意手部位置：手掌应该与肩膀对齐，保持手臂与身体成约45度角，避免过于靠近或过于远离身体。

5. 锻炼核心肌群：俯卧撑不仅锻炼胸肌和手臂肌肉，还需要核心肌群的支撑，因此要加强腹部和腰部的训练。

6. 逐渐增加重量：通过逐渐增加重量或改变俯卧撑的难度，如借助器械或做单手俯卧撑等，来提升训练效果。

7. 合理休息：训练过程中需要合理安排休息时间，以充分恢复肌肉并避免受伤。

以上技巧可帮助提升俯卧撑比赛的表现，但需根据个人情况和训练目标进行调整和适应。