在家里俯卧撑时，要重点注意姿势和技巧，以确保有效地锻炼下胸肌。以下是一些建议：

1. 正确姿势：身体与地面平行，双手与肩同宽，手掌放于肩下略宽处。头部、颈部、脊椎要保持一直线，腹部收紧，臀部不要突起或下沉。

2. 下胸训练重点：降低身体时，重点将胸部下沉，使胸部深度伸展，注意感受下胸肌的收缩。这可以通过调整手臂位置和手掌角度来实现。

3. 控制动作：慢慢下降到最低点，保持一秒钟，然后慢慢推起。控制动作的速度可以增加肌肉负荷，并确保正确的姿势。

4. 变化练习：尝试不同的变化，如窄距俯卧撑、倾斜俯卧撑等，以刺激下胸肌的不同部分。

5. 逐渐增加难度：随着力量增长，逐渐增加重量或者增加每组的次数，以持续挑战下胸肌。

通过遵循这些技巧和建议，可以在家里有效地锻炼下胸肌，提高力量和肌肉质量。记得每次训练后适当休息，以促进肌肉恢复和生长。