在晚餐时选择低热量食物，可以帮助控制体重和促进健康。以下是一些适合晚上食用的低热量食物建议：

1. 蔬菜沙拉：选择新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、黄瓜、西红柿等，添加一些低热量的调料，如柠檬汁或少量的橄榄油。避免高热量的酱料和添加坚果、奶酪等高脂肪成分。

2. 蒸煮蔬菜：西兰花、花椰菜、胡萝卜等蔬菜可以蒸煮后食用，既保持营养，又低热量。

3. 瘦蛋白质：可以选择鸡胸肉、鱼肉或豆腐等瘦蛋白质食品。烹饪方式建议以蒸、煮或烤为主，避免油炸。

4. 汤类：蔬菜汤或鸡肉汤是很好的选择，可以在提供饱腹感的同时保持低热量。尽量选择清汤或低盐的自制汤。

5. 酸奶：选择低脂或无脂酸奶，可以搭配一些水果，如蓝莓、草莓等，增加口感和营养。

6. 水果：苹果、梨、橙子、草莓等水果都是低热量且富含纤维的选择，有助于增加饱腹感。

通过以上选择，可以在晚餐时既享受到美味，又保持低热量摄入，有助于控制体重和维持健康。