根据权威健康机构的建议，成人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者两者的等效组合。具体来说，这相当于每周进行3至5次有氧运动，每次30至60分钟。中等强度有氧运动包括快走、骑自行车或轻度有氧舞蹈等活动；高强度有氧运动包括跑步、快速骑自行车或高强度有氧舞蹈等活动。

建议将这些运动时间分散到一周内的大部分天数，以保持健康的生活方式和减少久坐行为带来的风险。美国心脏协会建议每周至少有5天进行30分钟的中等强度运动。如果时间紧张，可以将每次运动时间分割成较短的时段，例如，每天进行三次10分钟的运动，同样可以达到相似的健康效果。

在进行有氧运动的建议每周进行至少两次的肌肉强化活动，以确保全面的身体健康。这些肌肉强化活动可以包括重量训练、瑜伽或阻力训练等。保持规律的有氧运动和适度的肌肉强化训练，有助于提升心肺功能、增强体质和预防多种慢性疾病。