减肥时，应以摄入低热量食物为主。低热量食物通常富含膳食纤维和水分，如水果、蔬菜、瘦肉和全谷类食物。这些食物能够提供足够的饱腹感，同时控制热量摄入。

高热量食物如油脂、糖分和高热量零食应该避免或限制摄入，因为它们往往提供较高的能量密度，容易导致摄入过多的热量，增加体重。

在减肥过程中，除了饮食，还应结合适量的运动，如有氧运动和力量训练，以提高代谢率、增强肌肉，进一步促进减脂效果。建议根据个人体质和健康状况，制定合理的饮食和运动计划，并长期坚持，以达到健康减肥的目标。