女孩跑步后拉伸动作的选择应当考虑到恢复肌肉紧张度和减少肌肉疲劳的效果。以下是一些推荐的拉伸动作：

1. 股四头肌伸展：站立时，将脚后跟拉到臀部附近，保持平衡，持续15-30秒。

2. 臀部和髋部伸展：站立时，将一条腿抬高，脚踝放在对侧膝盖上，身体向前倾，保持平衡，持续15-30秒。

3. 腿部内侧伸展：坐在地板上，将两腿伸直，轻轻张开，身体向前倾，保持平衡，持续15-30秒。

4. 小腿伸展：站立时，将一条腿抬起，脚踝用手拉向臀部，保持平衡，持续15-30秒。

5. 脊柱扭转：坐在地板上，一条腿弯曲放在对侧膝盖上，手臂与地面平行，身体向后转动，保持平衡，持续15-30秒。

这些动作有助于放松跑步后紧张的肌肉群，减少潜在的肌肉拉伤风险，并促进身体的柔韧性和灵活性恢复。建议在跑步结束后立即进行拉伸，并确保每个拉伸动作的持续时间足够，避免过度拉伸或急促动作，以免引起不适或伤害。