高腰臂脂肪比率通常需要综合的健身计划来改善。建议采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑行等，有助于减少全身脂肪含量，包括腰臂部位。

2. 肌肉训练：进行肌肉训练，特别是针对腰部和臂部的肌肉。举重、俯卧撑、引体向上等动作可以增加肌肉量，改善身体轮廓。

3. 控制饮食：控制摄入的热量，避免高糖高脂肪食物。增加蔬菜水果、高纤维食物的摄入，保持饮食平衡。

4. 坚持规律运动：每周进行至少3-4次的有氧运动和2-3次的肌肉训练，保持持续性的运动习惯。

5. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢的正常运转。

6. 减压放松：避免过度的压力和焦虑，采取适当的放松方式，保持身心健康。

以上方法需要持续坚持，结合合理的饮食和生活习惯，才能有效改善高腰臂脂肪比率。