消除副乳的运动方法主要包括定期进行有针对性的锻炼，以减少脂肪堆积和增强肌肉张力。以下是一些有效的运动方法：

1. 推胸运动： 使用哑铃或推胸器材进行推胸运动，可以有效地加强胸部肌肉，减少副乳的出现。

2. 俯卧撑： 这是一种简单而有效的胸部锻炼方法，可帮助收紧胸部肌肉，减少副乳。

3. 侧平板支撑： 这个动作能够有效地刺激侧腹部肌肉，减少副乳的外部脂肪。

4. 拉力运动： 使用拉力器材进行拉力运动，如拉力绳或拉力器，可以有效地增强胸肌，减少副乳。

5. 有氧运动： 进行有氧运动，如跑步、游泳或跳绳，有助于燃烧身体脂肪，包括副乳区域的脂肪。

6. 全身综合性训练： 采用全身综合性训练，增加整体肌肉量，提高代谢率，有助于减少副乳的形成。

7. 合理饮食： 控制饮食摄入，选择健康的饮食习惯，避免高糖、高脂肪食物，有助于减少副乳的脂肪堆积。

以上方法需持续坚持，并结合适当的休息和饮食控制，才能达到消除副乳的效果。在进行任何新的运动计划前，最好咨询专业健身教练或医生的建议。