做运动对身体有以下好处：

1. 改善心血管系统：有氧运动可以增强心脏功能，降低血压和心脏病发作的风险。

2. 增强肌肉和骨骼：运动可以促进肌肉和骨骼的生长和强化，减少骨质疏松和肌肉萎缩的风险。

3. 控制体重：运动有助于消耗多余的热量，维持健康的体重和身体组成。

4. 提升代谢：运动可以增加基础代谢率，有助于更有效地消化食物并利用营养。

5. 改善免疫系统：适度运动可以增强免疫系统功能，减少感染和疾病的发生。

6. 提高心理健康：运动释放内啡肽和多巴胺等化学物质，有助于缓解压力、焦虑和抑郁。

7. 增强灵活性和协调性：运动可以提高身体的灵活性和协调性，降低受伤风险。

8. 改善睡眠质量：运动有助于调节睡眠模式，促进更深、更健康的睡眠。

总体而言，适度的运动对身体有益，可以改善整体健康状况并提高生活质量。