针对运动型肌肉的训练，单手的练习可以有多种选择。其中，单手哑铃练习是一种常见且有效的方式，可通过进行单手哑铃臂曲、臂伸、侧平举等动作来刺激运动型肌肉。使用单手杠铃也是一种选择，例如单手杠铃臂曲、单手杠铃划船等动作可以有效地刺激运动型肌肉。使用拉力器进行单侧拉力练习也是一种有效的方式，可以通过拉力器臂曲、单侧拉力背部拉伸等动作来训练运动型肌肉。在进行单手训练时，注意保持姿势正确，控制动作幅度，并逐渐增加重量和重复次数以提高训练效果。单手的哑铃、杠铃和拉力器练习是训练运动型肌肉的有效方式，可以根据个人偏好和目标选择适合自己的训练方案。