小杠铃快推动作要领包括以下关键步骤：

1. 姿势正确：站立或坐下，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。

2. 握持正确：双手握住杠铃，掌心向上，与肩同宽或略宽于肩。

3. 下压杠铃：缓慢下压杠铃至胸部，肘部在两侧，保持背部挺直。

4. 迅速推举：用力向上推举杠铃，但要避免锁定肘部。动作应快速而流畅，但不要失去控制。

5. 控制放下：杠铃到达顶部时，缓慢控制地放下至原位，但不要完全放松。

6. 呼吸控制：在下压时吸气，推举时呼气，保持呼吸顺畅并与动作同步。

7. 重复训练：根据个人能力和训练计划，重复进行动作，逐渐增加重量和次数。

8. 安全第一：始终确保使用合适的重量和姿势，以避免受伤。如有不适或疑虑，应咨询专业教练或医生建议。