快速收缩腹部肌肉需要通过有针对性的锻炼来实现。这包括进行核心肌群训练，如仰卧起坐、腹部卷、平板支撑等。这些运动有助于加强腹部肌肉，并促进其收缩和塑形。

保持适当的饮食也是重要的。摄入足够的蛋白质有助于肌肉修复和生长，同时控制碳水化合物和脂肪摄入量有助于减少脂肪堆积，使腹部肌肉更加明显。

规律的有氧运动也是帮助腹部肌肉收缩的有效途径。例如慢跑、游泳、骑行等有氧运动可以消耗多余脂肪，使腹部肌肉更加显露。

通过有针对性的核心肌群训练、合理的饮食和规律的有氧运动，可以快速收缩腹部肌肉并达到期望的效果。