针对下腹部的腹肌锻炼，一些有效的方法包括：

1. 吊环腿举：使用吊环或悬挂器材，挂在横杠上，然后抬起双腿直至与身体平行，再慢慢放下。这可以有效地刺激下腹部肌肉。

2. 倒立板腹肌训练：利用倒立板，身体头部朝下，利用下腹部的力量将身体抬起，然后缓慢放下。这个动作对下腹部肌肉的刺激较大。

3. 超级人马桥：躺在地板上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后用下腹部的力量将臀部抬起，形成一条直线，然后缓慢放下。这个动作可以有效地刺激下腹部和臀部肌肉。

以上方法可根据个人体能和健身水平逐渐增加重量和次数，但应注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。腹部锻炼通常需要与全身性的有氧运动和健康饮食相结合，才能达到最佳效果。