坐在办公室里长时间工作对健康确实有负面影响。以下是一些办公室里可以做的运动建议：

1. 站立式工作：考虑使用升降式办公桌，轮流站立和坐着工作有助于减少长时间坐着对身体的影响。
2. 伸展运动：每隔一段时间做一些简单的伸展运动，如颈部、肩部、手臂和腰部的伸展。
3. 眼部运动：进行眼部放松运动，如眼球转动、远近调节等，有助于缓解长时间盯着电脑屏幕造成的眼部疲劳。
4. 走动：利用工作间隙或者休息时间，多走动一下，可以选择走廊、楼梯等地方来增加活动量。
5. 肌肉锻炼：在办公室里进行简单的肌肉锻炼，如俯卧撑、深蹲等，可以有效提升身体的活力和代谢。

这些运动建议有助于减轻长时间坐着工作带来的身体不适，提高工作效率和健康水平。