爬行动作训练是一种有效的全身运动方式，可以增强核心肌群、改善姿势和提高身体协调性。常见的爬行动作训练方法包括：

1. 熊爬行：四肢着地，身体平行地面，交替移动手脚，类似熊的爬行动作。

2. 蜘蛛爬行：俯卧在地面上，保持身体平行地面，交替移动手脚向前爬行，模仿蜘蛛爬行的动作。

3. 侧爬行：侧卧在地面上，支撑身体的手臂，利用手臂和腿部的力量向前移动，然后切换至另一侧进行爬行。

4. 倒立爬行：以倒立姿势，双手撑地，交替移动手脚向前爬行。

5. 蟹步：坐在地面上，手臂和脚掌着地，臀部抬起，交替移动手脚向后爬行，类似螃蟹的动作。

以上这些爬行动作训练方法可以根据个人的身体条件和训练目标进行调整和组合，以达到全面锻炼身体的效果。建议在专业教练指导下进行，确保动作正确且安全。