无氧运动中一个动作的间隔时间因个体差异及训练目标而异。一般来说，针对同一肌肉群的无氧运动应在每组之间安排1-3分钟的休息时间。这样可以允许肌肉恢复至足够强度，以便在下一组中再次进行高强度的训练。如果训练目标是力量和肌肉耐力，可以考虑缩短间隔时间至30秒至1分钟之间，以保持高强度的训练状态。最终，根据个人身体状况、训练水平和目标来调整间隔时间，以确保在每组训练中达到最佳效果。