在进行运动前，最好进行一些全身性的动态拉伸运动，以准备身体活动。这些包括：

1. 颈部： 缓慢地转动头部，左右各向各转动几次。
2. 肩部： 扭转肩膀，做些肩部滚动动作。
3. 手臂： 进行手臂伸展，拉伸手臂肌肉。
4. 背部： 扭转腰部，做些腰部扭动动作。
5. 臀部： 进行臀部伸展，拉伸臀部肌肉。
6. 大腿： 进行大腿前后伸展，拉伸大腿肌肉。
7. 小腿： 进行小腿伸展，拉伸小腿肌肉。

这些动态拉伸运动有助于提高关节灵活性，减少受伤风险，并促进血液循环。记住，拉伸应该是轻柔而流畅的，避免过度拉伸或强迫身体做出不自然的动作。如果有特定运动项目，可以针对性地添加一些相关的拉伸动作。