史密斯卧推是一种常见的力量训练动作，主要锻炼胸肌、肩部和肱三头肌。以下是正确的史密斯卧推方法：

1. 准备工作：

   • 调整史密斯机的高度，使杠铃杆处于胸部中部位置。
   • 坐在卧推凳上，双脚平放在地面，保持稳定。

2. 握杆：

   • 双手握住杠铃，手距略宽于肩宽。握法可选择正握或反握，视个人舒适度而定。
   • 拇指环绕杠铃，确保握稳。

3. 起始位置：

   • 躺下，将肩胛骨收紧，并稍微向下沉以提供稳定的基础。
   • 双脚牢牢踩住地面，膝盖保持自然弯曲。

4. 执行动作：

   • 将杠铃杆从锁定位置抬起，缓慢下放至胸部上方。下放过程中肘部应指向下方，而非侧方，以减少肩部压力。
   • 当杠铃接触胸部时，稍作停顿。
   • 用胸肌发力，将杠铃杆推回起始位置，手臂伸直但不过度锁死肘关节。

5. 呼吸节奏：

   • 下放杠铃时吸气。
   • 推起杠铃时呼气。

6. 注意事项：

   • 全程保持背部紧贴凳面，不要弓背或抬起臀部。
   • 动作过程中控制速度，避免借力和惯性。
   • 选择适当重量，确保能完成全程动作而不失控。

通过正确的方法进行史密斯卧推，可以有效减少受伤风险，并最大化训练效果。建议在初学时寻求专业指导，确保动作规范。