常见水果、蔬菜和肉类的热量因品种和烹饪方式而异。一般来说，水果和蔬菜的热量较低，以每100克新鲜重量计算，水果通常在30-70卡路里之间，而蔬菜则在10-50卡路里之间。肉类的热量较高，取决于脂肪含量和部位，烤、煎、炸等烹饪方式也会影响热量含量。例如，鸡胸肉通常每100克约含有165卡路里，而猪肉每100克则约含有250卡路里。综合考虑食材的热量含量和烹饪方式，有助于制定健康的饮食计划。