常见的运动减脂方法包括有氧运动和无氧运动。有氧运动如跑步、游泳和骑行可以提高心率，促进脂肪燃烧。无氧运动如重量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。综合进行有氧和无氧运动可以有效减脂。控制饮食也是减脂的关键。消耗更多热量比摄入更少热量是减脂的基本原则。建议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，结合每周2-3次的无氧训练。个体差异存在，最佳运动方案应根据个人体质、目标和健康状况而定。最终成功减脂需要坚持合理的运动计划和饮食控制。