灌汤小笼包是一种以薄皮、肉馅和汤汁为特点的中式点心，其热量因具体配料和制作方式的不同而有所差异。一般来说，一个普通大小的灌汤小笼包（约20-25克）大约含有40-60千卡的热量。

灌汤小笼包的主要热量来源包括：

1. 面皮：主要由小麦粉制成，提供碳水化合物和少量蛋白质。每个小笼包的面皮热量大约在10-15千卡左右。
2. 肉馅：通常使用猪肉，偶尔也会添加虾仁或其他食材。猪肉馅提供的热量较高，包含蛋白质和脂肪，每个小笼包的肉馅热量大约在20-30千卡之间。
3. 汤汁：由肉馅在加热过程中释放出的肉汁和胶质组成，含有一定量的脂肪和胶原蛋白。每个小笼包的汤汁热量约为10-15千卡。

因此，吃一个灌汤小笼包的热量摄入约为40-60千卡。如果一次性食用10个小笼包，则总热量摄入约为400-600千卡。在考虑每日总热量摄入时，应注意适量食用，以平衡营养和保持健康体重。

上述热量数据为估算值，具体热量可能会因配方和烹饪方法的不同而有所变化。建议在饮食中合理搭配其他低热量、高营养的食物，以维持营养均衡。