高营养低热量杂粮通常指的是富含营养素但热量相对较低的谷物或粮食。这类食物在提供必要营养的有助于控制体重和维持健康。常见的高营养低热量杂粮包括燕麦、荞麦、藜麦、大麦、糙米等。它们富含膳食纤维、维生素、矿物质和蛋白质，有助于提供长效能量、促进饱腹感和维持稳定的血糖水平。选择这些杂粮作为主食，可以帮助人们在饮食中更好地控制热量摄入，降低肥胖和慢性疾病的风险。但需注意，食用任何食物都应保持适量，结合均衡的饮食和适量的运动，才能达到最佳的健康效果。