要练出肌肉，俯卧撑是一种有效的训练方法。以下是几点建议：

1. 正确姿势： 手掌与肩同宽，身体保持直线，避免弓背或塌腰。
2. 逐渐增加重量： 开始时选择适当的重量，逐渐增加负荷，以促进肌肉生长。
3. 变化动作： 可以尝试不同变体的俯卧撑，如宽握、窄握、单臂等，以刺激不同的肌肉群。
4. 充足休息： 练习后给肌肉充足的时间来恢复，让肌肉有足够的机会生长和修复。

通过坚持正确的姿势和逐渐增加负荷，结合变化的动作和充足的休息，可以帮助您在俯卧撑训练中更好地发展肌肉。