无氧运动的适宜时长因人而异，但一般建议每次持续30分钟至1小时。这取决于个体的健康状况、身体素质和训练目标。对于初学者，开始时可以逐渐增加运动时间，从较短的时间段开始，每周逐步增加运动时长。对于经验丰富的人士，他们可能需要更长的时间来达到训练的效果，但也需要注意适当休息，以避免过度训练引发的潜在风险。建议根据个人体验和专业指导调整训练时长，确保在适度负荷下进行无氧运动，以实现健康和训练目标。