在运动前，适合摄入一些含有碳水化合物和少量蛋白质的食物，以提供身体所需的能量。例如，可以选择吃一些水果（如香蕉、苹果）、全麦面包或者燕麦片。这些食物含有易于消化的碳水化合物，能够快速提供能量，而少量的蛋白质则有助于维持肌肉功能。保持水分摄入也十分重要，因此在运动前饮用足够的水或者含有电解质的饮料也是必要的。避免摄入高脂肪和高纤维的食物，因为它们可能会导致消化不良和不适感。最终，个体的需求可能会有所不同，建议根据自身的身体状况和运动强度做出适当的调整。