俯卧撑最正确的姿势是身体笔直，双手与肩同宽放置在地面上，手掌朝前，手指微微分开，与肩同高。身体下沉时，注意保持腹部和臀部肌肉收紧，避免腰部下垂或抬高。下降过程中，保持头部、颈部和脊椎保持一直线，与身体保持平行，下降至胸部几乎触碰地面。上升时，用力推起，直至将身体推至手臂伸直，但不要锁定肘部关节。在整个动作过程中，保持呼吸畅顺，避免憋气或过度喘息。定期修正姿势，并根据个人体能逐渐增加重量和次数，以确保动作的正确性和有效性。