要通过俯卧撑练到背部，可以尝试以下方法：

1. 宽距俯卧撑：手臂比肩膀更宽，使背部肌肉更多地参与到动作中。

2. 倾斜俯卧撑：将双手放在较高的平台上，如椅子或台阶，使身体倾斜，增加对背部肌肉的负荷。

3. 单手俯卧撑：通过单手撑地，可以加大背部肌肉的参与度。

4. 倒立俯卧撑：将双手放在墙上，身体呈倒立状态进行俯卧撑，对背部肌肉的负荷更大。

5. 加重俯卧撑：使用哑铃或背心增加俯卧撑的负荷，刺激背部肌肉更多地参与到动作中。

通过这些方法，可以更全面地训练背部肌肉，提高背部的力量和耐力。记住要保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。