俯卧撑是一种以胸肌、肩部和三头肌为主要肌肉群的综合性锻炼动作。它可以促进这些肌肉的力量和耐力发展。俯卧撑主要影响的是肌肉的耐力和力量，而不是增加肌肉的长度。要想长肌肉，通常需要进行高负荷、低重复次数的力量训练，以刺激肌肉的生长。虽然俯卧撑可以增加肌肉的力量和耐力，但它并不是直接用来增加肌肉长度的最有效的方法。要想增加肌肉长度，最好的方式是结合高强度的重量训练和适当的营养补充，以刺激肌肉的生长。