根据研究和专业建议，要快速减肥，建议采取综合性的有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可帮助燃烧卡路里，促进脂肪燃烧和心肺健康。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，促进长期的脂肪燃烧。综合性训练计划可以获得更好的减肥效果，建议每周至少进行3-5次运动，每次持续30-60分钟。注意饮食平衡，控制摄入热量，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，避免高糖高脂食物。保持良好的睡眠和饮水习惯也对减肥有积极影响。重要的是，选择适合自己身体状况和健康目标的运动方式，并持之以恒，坚持锻炼，才能取得持久的减肥效果。