要快速有效减少肌肉型小腿，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、跳绳、游泳等，可以帮助燃烧多余脂肪，减少小腿肌肉的体积。

2. 避免过度用力：避免进行过多的重量训练和高强度的运动，以免增加小腿肌肉的体积。

3. 高温瑜伽：尝试进行高温瑜伽，可以通过高温环境促进身体的排汗，有助于排除多余水分和脂肪，减少小腿肌肉的体积。

4. 柔软度训练：进行小腿的柔软度训练，如瑜伽、拉伸等，有助于放松肌肉，减少肌肉的紧张程度。

5. 合理饮食：保持合理的饮食结构，控制摄入的热量和脂肪，避免过多摄入高热量和高脂肪食物，以防止脂肪在小腿积累。

以上方法结合起来可以快速有效减少肌肉型小腿。但需注意，减肌肉型小腿需要时间和坚持，不能期望立竿见影的效果，需持之以恒地进行。