适合速瘦胳膊的运动包括：

1. 重复力量训练：使用哑铃或杠铃进行重复的肱二头肌和肱三头肌锻炼，如哑铃弯举和三头肌伸展。

2. 俯身支撑：进行俯身支撑可以有效锻炼胳膊肌肉，加强力量和耐力。

3. 引体向上：这是一个综合性的运动，能够有效地锻炼胳膊、背部和核心肌群。

4. 悬垂：悬垂是一种针对胳膊肌肉的有效训练方法，可以通过改变手的握法来调整训练的重点。

5. 有氧运动：如跑步、游泳或跳绳等，能够帮助减少整体身体脂肪，包括胳膊部位的脂肪。

6. 瑜伽：一些瑜伽动作，如下犬、平板支撑等，也可以有效地强化胳膊肌肉。

重要的是保持持续性和规律性的锻炼，同时结合适当的饮食控制和充足的休息，以获得最佳的瘦身效果。