减肥主要通过控制饮食和增加运动来实现。针对肌肉较紧的情况，可以采取以下措施：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，可以有效燃烧脂肪，改善身体线条。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

2. 力量训练：进行适量的力量训练可以增加肌肉的灵活性和舒展性，促进肌肉放松。可以选择使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3. 拉伸练习：进行拉伸练习可以放松紧绷的肌肉，增加肌肉的柔韧性。可以在运动前后进行拉伸，每个部位拉伸15-30秒，每次至少进行3组。

4. 均衡饮食：保持均衡饮食，控制热量摄入，减少高糖高脂食物的摄入，增加蔬菜水果、粗粮等食物的比例，有助于减少脂肪堆积。

5. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于代谢废物、排除多余脂肪。

6. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢正常运转。

以上建议仅供参考，具体的减肥方案应结合个人身体状况和健康目标来制定。建议在开始任何减肥计划之前，咨询专业医生或健康顾问的意见。