常见的手臂部肌群锻炼方法包括：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举，可以有效锻炼肱二头肌。

2. 三头肌推举：通过推举动作，可以有效锻炼肱三头肌。

3. 平板撑：采用平板撑姿势，可以加强肱二头肌和肱三头肌。

4. 引体向上：引体向上是一个全身性的综合性锻炼动作，其中也包括了对手臂肌肉的锻炼。

5. 臂屈伸：使用臂屈伸机或绳索机进行臂屈伸动作，可以有效训练肱二头肌和肱三头肌。

6. 扩胸：扩胸动作中也会涉及到对手臂肌肉的锻炼，尤其是在稳定动作时。

以上动作可以根据个人的健身目标和身体状况进行适当调整和组合，建议在进行任何新的锻炼计划之前先咨询专业健身教练或医生的建议。