不同肌肉抗阻力训练流程可以根据目标和个体的身体状况进行调整。一般而言，抗阻力训练可以分为以下几个步骤：

1. 热身：进行全身性的热身运动，如跑步、跳绳或者动态拉伸，以提高肌肉的温度和血液循环，减少运动损伤的风险。

2. 选择训练目标：根据个体需求和目标，选择要进行训练的肌肉群，可以是全身性的训练或者特定部位的重点训练。

3. 选择合适的训练器械或动作：根据训练目标选择合适的器械或者自由重量动作，如哑铃、杠铃、弹力带等，以及相应的训练动作，如深蹲、卧推、引体向上等。

4. 确定训练量和次数：根据个体的承受能力和训练目标确定训练的次数、组数和重量，一般建议每组8-12次为宜，重量适中，能够达到肌肉疲劳。

5. 注意呼吸和姿势：在训练过程中要注意正确的呼吸技巧和姿势，避免因错误的姿势造成的运动损伤。

6. 休息和恢复：在训练结束后给予足够的休息时间，让肌肉得到充分的恢复和生长。

7. 逐渐增加训练强度：随着训练的进行，逐渐增加训练的强度和重量，以保持训练效果的持续提升。

以上是一般的抗阻力训练流程，但具体的训练方案还应根据个体的情况和目标进行调整和定制。建议在进行抗阻力训练之前咨询专业教练或医生的建议。