练习肌肉通常需要持续的时间和一致性。根据个体的生理条件、训练计划和目标，结果会有所不同。一般来说，初学者通常在开始锻炼后的四到八周内会看到明显的力量和肌肉增长效果。这一时期被称为“初级适应期”。这个时间段只是一个大致的指导，具体的结果会因个人差异而异。

进一步的肌肉增长通常需要更长的时间。经常锻炼并遵循合理的饮食和休息计划可以促进肌肉的增长。但是，一旦进入到锻炼中级和高级阶段，肌肉增长速度会放缓，需要更多的耐心和努力来维持进展。改变训练计划、增加重量和变化动作种类也是促进进展的有效方法。