减少手臂上的肌肉主要通过两种途径：减少肌肉负荷和调整饮食。减少肌肉负荷包括减少进行手臂肌肉训练的频率、强度和持续时间。这意味着减少举重、俯卧撑等重量训练活动的次数和重量。增加有氧运动，如慢跑、游泳等，以促进肌肉的燃烧和减少。

在饮食方面，减少摄入高蛋白、高能量食物，以减少肌肉的生长和维持所需的营养。增加摄入低热量、高纤维的食物，以帮助控制体重和减少肌肉质量。保持充足的水分摄入有助于促进代谢和减少肌肉体积。

需要注意的是，减少手臂上的肌肉需要时间和耐心，并且应该在医生或专业健身教练的指导下进行，以确保健康和安全。