根据医学专家的建议，适度的运动对膝盖是有益的，但过度运动可能会对膝盖造成损伤。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动是有益的。进行强度训练以加强腿部肌肉也有助于支撑和保护膝盖。具体的运动量应根据个体的身体状况、健康状况和运动水平来确定。建议在开始新的运动计划之前，咨询医生或专业运动教练，以确保选择的运动适合个人，并且正确执行以减少潜在的膝盖损伤风险。