耗热量简化计算公式通常使用基础代谢率（BMR）和活动水平来计算。基础代谢率是指身体在静息状态下消耗的能量，而活动水平则考虑到日常活动对能量消耗的影响。

一种常用的简化公式是哈里斯-班尼迪克方程式：

这里的BMR单位是千焦耳/天。然后，将BMR与活动水平系数相乘以得到总的每日耗热量。常见的活动水平系数包括：

• 乏活动（Sedentary）：BMR × 1.2
• 轻度活动（Lightly active）：BMR × 1.375
• 中度活动（Moderately active）：BMR × 1.55
• 高度活动（Very active）：BMR × 1.725
• 极度活动（Extra active）：BMR × 1.9

这个公式提供了一个估算，但个体差异和其他因素（如肌肉质量、体脂肪含量等）可能影响实际的耗热量。