根据您提供的信息，以下是计算热量摄入的简单方法：

1. 首先，需要了解您的基础代谢率（BMR），即身体在休息状态下消耗的能量。您可以使用哈里斯-班尼迪克方程（Harris-Benedict equation）或者Mifflin-St Jeor方程来计算基础代谢率。
2. 其次，计算您的活动水平，通常分为轻度、中度和重度活动。轻度活动者乘以1.375，中度活动者乘以1.55，重度活动者乘以1.725。
3. 最后，将基础代谢率乘以您的活动水平系数，即可得出您每天所需的总热量摄入量。

如果您希望更精确地计算热量摄入，可以考虑使用身体成分分析仪或者咨询营养师进行详细评估。