摄入热量和消耗热量因人而异，取决于个体的代谢率、体重、身高、年龄和活动水平等因素。一般来说，体内摄入的热量应该与消耗的热量相匹配，以维持体重稳定。如果摄入的热量多于消耗的热量，就会导致体重增加，而如果消耗的热量多于摄入的热量，就会导致体重减少。要确定具体的摄入和消耗热量量，可以通过计算基础代谢率（BMR）和活动水平来估算。 BMR 是在安静状态下维持基本生命活动所需的能量消耗量。将 BMR 与日常活动和运动的能量消耗相加，即可估算出总消耗的热量。