针对问题“什么运动可以把肉练紧”，最有效的运动包括：

1. 重力训练： 使用自身重量或重量训练器械进行力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，可以增加肌肉质量，使肌肉更加结实紧致。

2. 有氧运动： 如慢跑、快走、游泳等，有助于减脂，使肌肉更显紧致。

3. 核心训练： 强化核心肌群，如腹肌、腰部和背部肌肉，可以提升身体稳定性和平衡性，使身体线条更加紧致。

4. 拉伸训练： 定期进行全身拉伸，有助于增加肌肉灵活性和舒展性，减少肌肉紧张度，使肌肉线条更加流畅。

综合进行以上多种运动类型的训练，结合适当的饮食和充足的休息，能够有效地收紧身体肌肉，达到紧致的效果。