久坐引发的腰疼可以通过一些简单的瑜伽动作缓解。下面是几个适合的动作：

1. 猫-牛姿势：在手和膝盖着地，呼气时将背部向天花板方向弯曲，收缩腹部；吸气时将背部弓起，向地面方向凹陷。反复进行数次。

2. 下犬姿势：双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒置的V形，拉伸脊椎和腰部肌肉。

3. 转体姿势：坐在地上，将一只脚放在对侧膝盖外侧，另一只脚踏在对侧大腿外侧，扭转身体，用对侧手臂搂住膝盖，另一只手放在地上，保持数呼吸。

4. 俯卧扭转：仰卧着，双手向两侧伸直，双腿弯曲，将双膝向一侧放置，保持数呼吸后换另一侧。

这些瑜伽动作可以有效缓解久坐引起的腰疼，并加强腰部及周围肌肉的柔韧性和力量。建议每天进行适量的练习，并在感觉到舒适的范围内逐渐增加练习的次数和持续时间。如疼痛持续或加剧，建议咨询医生。